Viele Menschen kämpfen mit Einschlafproblemen. Häufig sind es Stress und Sorgen, die uns um die verdiente Nachtruhe bringen. Wer wenig schläft, ist auf Dauer weniger gut konzentriert, hat ein schwächeres Immunsystem.
Wir haben 10 Tipps für Sie, damit ihre schlaflosen Nächte ab sofort der Vergangenheit angehören!
- TANKEN SIE SONNE
Am besten so viel wie möglich! Denn Sonnenstrahlen machen sie am Tag hellwach und abends angenehm müde. Außerdem kann das Sonnenvitamin D3 noch viel mehr und hat zahlreiche andere Vorteile. Dieser erste Punkt sollte uns hier auf Mallorca nicht schwer fallen! - SORGEN SIE FÜR AUSREICHEND BEWEGUNG
Denn wer regelmäßig trainiert, dessen Schlafqualität wird sich um Einiges verbessern. Es muss ja nicht jeden Tag ein 10 Kilometer-Lauf sein. Machen sie doch in der Mittagspause einfach einen Spaziergang oder meiden sie Rolltreppen, Fahrstühle und andere Dinge, die sie daran hindern, sich ausreichend zu bewegen. TIPP: Wenn sie abends noch Sport machen, sollten sie noch 1-2 Stunden warten, bevor sie schlafen gehen, denn wenn der Kreislauf herunterfährt tritt die Müdigkeit erst richtig ein. - VERZICHTEN SIE SCHON NACHMITTAGS AUF KOFFEINHALTIGE GETRÄNKE
Wenn sie ihre Schlafstörungen in den Griff bekommen wollen, sollten sie schon nachmittags keine koffeinhaltigen Getränke, wie Kaffee, Schwarz- und Grüntee und Cola zu sich nehmen. Denn Koffein arbeiten nicht nur 10 Minuten im Körper, sondern mehrere Stunden. - GEHEN SIE NICHT MIT VOLLEM MAGEN INS BETT
Auch wenn sie das Gefühl haben, dass sie der volle Magen richtig müde gemacht hat, werden sie deshalb nicht besser schlafen können. Denn ihr Körper verarbeitet die aufgenommene Nahrung, sodass sie entweder schlecht einschlafen können oder während der Schlafphase Schlafstörungen bekommen. Essen sie deshalb grundsätzlich nur leichte Kost vor dem Schlafen gehen. - TRINKEN SIE KEINEN ALKOHOL VOR DEM SCHLAFEN
Alkohol sorgt sicherlich dafür, dass die besser einschlafen können. Aber dafür ist die Wahrscheinlichkeit auch sehr hoch, dass sie mitten in der Nacht hellwach werden und dann nicht mehr schlafen können. Es kommt zu Durchschlafstörungen durch den Alkohol. Halten sie sich an die Regel und trinken sie mindestens 3 Stunden vor dem Schlafen gehen keinen Alkohol mehr. Das ist auch eine gute Regel, um einem heftigen Kater am nächsten Tag vorzubeugen. - BLEIBEN SIE IM SCHLAFRHYTHMUS
Dieser Tipp ist gar nicht so einfach umzusetzen, doch um besser schlafen zu können, sollten sie nicht nur unter der Woche, sondern auch am Wochenende ihre Aufsteh- und Bettzeiten beibehalten. So kann ihr Körper sich darauf einstellen und sie können besser schlafen. Auch wenn es schwerfällt, probieren sie es aus! - REGULIEREN SIE DIE ZIMMERTEMPERATUR
Bei einer Temperatur von 17 bis 19 °C fühlt sich der Körper nachts am wohlsten. Zu kühl sollte es nicht sein, da Schimmelbildung dadurch gefördert wird. Achten sie auf die ideale Zimmertemperatur, wenn sie in Zukunft besser schlafen wollen. - BESEITIGEN SIE LICHTQUELLEN
Das Schlafzimmer sollte unbedingt dunkel sein. Lichtquellen sind absolut zu vermeiden bzw. auszuschalten. Wenn sich Ihre Wohnung neben einer Straßenlaterne befindet oder Sie tagsüber schlafen müssen, dann kann ein Verdunklungsrollo helfen. Wer diese Möglichkeit nicht hat, kann auch auf eine Schlafmaske zurückgreifen. - RÄUMEN SIE IHR SCHLAFGEMACH AUF
Denn wenn ein Raum sauber und ordentlich aufgeräumt ist, schläft es sich gleich viel besser und entspannter. - LESEN ALS EINSCHLAFHILFE
Eine sinnvolle und nützliche Methode: Lesen hilft ähnlich wie Schäfchenzählen beim Abschalten. Allerdings nur, solange die Lektüre nicht zu emotional aufwühlt. Lesen Sie außerdem besser nicht direkt im Bett.
Ernste und dauerhafte Schlafstörungen lassen sich mit diesen Tipps nur begrenzt lindern. In diesen Fällen sollten Sie sich besser an Ihren Arzt wenden.
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